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如果每天跑步,1個月可以瘦多少斤?瘦不下來可能沒做好3個要點

2019-6-17 16:48| 評論: 0|來自: 騰訊新聞客戶端自媒體

摘要: 五月不減肥,六月徒傷悲。吃肉一時爽,肥胖淚漣漣!關于減肥的話是一套一套的,但真正能做到減肥的人卻少之又少。大家都在“越減越肥”的不歸路上,好不容易下定決心要減肥,但肥肉卻偏偏“愛”上你就是不肯離去。運 ...

五月不減肥,六月徒傷悲。吃肉一時爽,肥胖淚漣漣!關于減肥的話是一套一套的,但真正能做到減肥的人卻少之又少。大家都在“越減越肥”的不歸路上,好不容易下定決心要減肥,但肥肉卻偏偏“愛”上你就是不肯離去。運動減肥是很多mm會選擇的方式,然而一個月下來后發現自己不僅沒有瘦,觀察自己反而更圓潤了,特別是小腿比以前粗壯了很多。

  “不是說跑步就可以減肥瘦身嗎?”這很有可能是你陷入了跑步減肥的誤區!三大誤區阻礙你的減肥路,及時了解很重要:

  1.不能依靠快跑

  跑步分為快跑與慢跑兩種,若每天一小時快跑,消耗的只是體內的糖分,脂肪的消耗并不多,所以起不到減肥的效果。而如果每天慢跑一小時的話,這屬于有氧運動,在二十分鐘左右就開始燃燒體內脂肪,跑一個小時燃燒脂肪的效果還是不錯的。所以在跑步的選擇上應該以慢跑為主,特別是體重基數大的人。這類人群快跑可能會對膝蓋等關節造成損傷,所以慢跑才是最適合的方式。

  2.飲食搭配沒到位

  很多人覺得自己運動了就可以隨便胡吃海塞,殊不知這不僅起不到減肥的效果,而且還容易適得其反。在慢跑過后,一定要合理控制自己的飲食,特別是對高熱量和高脂肪類的食物攝入要避免,另外高糖分食物也需要戒掉。有部分減肥人群,在運動過后非常口渴,于是選擇喝下一大杯的碳酸飲料,殊不知這碳酸飲料中的糖分會讓你功虧一簣。其實最適合運動后飲用的是溫暖的白開水。

  3.跑前跑后沒注意

  跑步前的熱身運動非常重要,這是為了避免在跑步過程中出現意外。充分的熱身活動能讓身體的關節和肌肉進入運動狀態增加減肥效果,而且還能預防運動中出現受傷。當跑步完成后,肌肉周圍的疲勞物質會累積,導致腰酸腿疼的情況出現,所以在運動完成后,需要做一些緩和的運動緩解,比如小腿拉伸就很有好處,而且還能塑造腿型。

  但是對運動一個月能瘦多少斤,任何人都沒有具體的答案,畢竟每個人的體重和實際情況都不一樣。唯獨有一點需要注意,那就是基數越大的人在前期瘦的就越快,這是因為水分和脂肪同時消耗的結果使然,但也有部分易胖體質的人,一個月下來才瘦幾斤左右,也是合情合理的。

  減肥是一個過程,畢竟你的脂肪不是一天囤積的。所以想要它們離開,你也得付出努力才行,加油吧,你要相信瘦下來的人生,就如同開掛一般精彩!

(責任編輯: 趙果)

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