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六大營養素趕走壞心情

2019-11-13 09:36| 評論: 0|來自: 大河健康報

摘要:   老人有時因為季節影響心情,長期堆積的消極情緒更容易引發疾病。這其實是老年人體內營養素缺失導致的情緒病,此時,有針對性地補充營養素是可以改善神經功能、消除不良情緒的。那么,具體該補充哪些營養素呢?  ...
  老人有時因為季節影響心情,長期堆積的消極情緒更容易引發疾病。這其實是老年人體內營養素缺失導致的情緒病,此時,有針對性地補充營養素是可以改善神經功能、消除不良情緒的。那么,具體該補充哪些營養素呢?

  廣東藥科大學附屬第一醫院臨床營養科副主任醫師趙泳誼表示,老年人應補充以下六大營養素。

  色氨酸色氨酸被人體吸收后,能合成5-羥色胺,使心情變得愉快。富含色氨酸的食物有蛋類、奶酪、香蕉等。建議與碳水化合物含量多的食物一起食用,幫助色氨酸吸收和利用。

  酪氨酸酪氨酸在體內可以轉化成腎上腺素。它的食物來源主要有乳酪制品、柑橘等,建議在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000毫克~3000毫克。

  維生素B6維生素B6在體內累積到一定程度后,會產生一種抗抑郁劑,起到緩解抑郁情緒的作用。平常應多吃大豆、燕麥、動物肝臟等食物。每天至少應補充100毫克維生素B6。

  維生素E幫助腦細胞獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。它的食物來源主要有麥芽、堅果、植物油等。

  葉酸能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。它的食物來源主要是綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等,且宜與維生素C同食。

  ω-3脂肪酸服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者,每天服用1克ω-3脂肪酸,癥狀可以得到很大改善,其主要食物來源是海魚類。據老人報
(責任編輯: 丁堂星)

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